Bajo el lema “Más movimiento, más vida”, hoy se conmemora el Día Mundial de la Actividad Física, una fecha clave para combatir el sedentarismo en Paraguay. Según la 2.ª Encuesta Nacional de Factores de Riesgo 2023, el 36,3% de los adultos –es decir, 4 de cada 10– realiza actividad física insuficiente, lejos de las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS).
La actividad física es una herramienta simple y efectiva para prevenir enfermedades no transmisibles como cardiovasculares, diabetes tipo 2, obesidad, cáncer, patologías respiratorias crónicas, ansiedad y depresión. La OMS indica que los adultos deben acumular al menos 150 minutos semanales de intensidad moderada (o 75 minutos de vigorosa, o equivalente), mientras que niños y adolescentes necesitan 60 minutos diarios, preferentemente aeróbicos.
En Paraguay, las mujeres lideran la inactividad con 43,9% de actividad física baja frente al 28,5% de los varones, una diferencia de 15,4 puntos; el grupo etario de 60-69 años es el más afectado con 44,8%. En el trabajo, el 54,6% reporta baja actividad (61,2% mujeres y 48% varones); en desplazamientos, 52,9% (57% varones y 48,7% mujeres); y en tiempo libre, 54,5% (64,5% mujeres y 44,6% varones). El sedentarismo crece con la edad, agravando riesgos para la salud pública.
Incorporar actividad física reporta ganancias inmediatas: reduce el riesgo de enfermedades crónicas, mejora la salud cardiovascular, fortalece músculos y huesos, alivia el estrés y potencia la salud mental, además de aumentar la energía y la longevidad. Ejemplos prácticos incluyen caminar a ritmo de paseo, andar en bicicleta cómoda (intensidad moderada) o correr y levantar pesos pesados (vigorosa), como jugar fútbol, vóley o básquetbol.